វិធីសាស្ត្ររួមរ័ក្សអូសបន្លាយពេលវេលាយូរ :
១. សម្រេចកាមដោយខ្លួន ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់រួមរ័ក្សទេ វាពិបាកទប់កុំឱ្យឆាប់បាញ់ទឹកកាមណាស់។ អ្នកអាចសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង ដើម្បីអាចកាត់បន្ថយអាការនេះ។
២. ចេះទប់កុំឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាម ៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង ក៏សូមកុំប្រញាប់ប្រញាល់ ឱ្យអាច្រម៉ក់ឆាប់ក្អែរពិសពេក។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ជិតចេញហើយ ត្រូវផ្ដោតទៅលើអ្វីផ្សេង បន្ទាប់មកទើបអនុវត្ដជាបន្ដ។
៣. ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត អាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ជាជំនួយ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកអូសបន្លាយពេលវេលា និងប្រើតិកនិកផ្សេងទៀត នៅពេលជាមួយគ្នា។
៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើ Kegel ៖ ការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ និងការធ្វើ Kege (ហ្វឹកហាត់ខ្ជិបកញ្ចូញគូទ) អាចជួយកែលម្អលំហូរឈាមឱ្យរត់ស្រួល និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ សូម្បីប្រសិនបើអាច្រម៉ក់មិនសូវងើបរឹងភ្លាមទេ ដោយសារតែឆាប់ចេញទឹកកាមពេក វាអាចជួយកែខៃអាការនេះបាន។ ឯការធ្វើ Kege ដែលទាក់ទងទៅនឹងសាច់ដុំត្រគាក វាអាចជួយឱ្យអាច្រម៉ក់ងើបរឹងបានល្អ ហើយអ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រងអាការឆាប់ចេញទឹកកាម បានប្រសើរជាងមុន។
៥. និយាយទំនាក់ទំនងគ្នា ៖ សូមកុំឱ្យការឆាប់ចេញទឹកកាម ធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ដឱ្យសោះ។ ដូច្នេះត្រូវនិយាយជាមួយដៃគូ និងជួយគ្នាទៅវិញទៅមក និងស្វែងយល់ពីអ្វី ដែលអ្នកទាំងពីរកំពុងមានជាមួយគ្នា។
តិកនិកអូសបន្លាយពេលរួមរ័ក្ស :
៦. ការរំភើបខ្លាំងពេក ៖ ចៀសវាងការរួមរ័ក្សបែបតក់ក្រហល់ ពីព្រោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចេញទឹកកាម។ ត្រូវរួមរ័ក្សដោយសន្សឹមៗ ធ្វើមួយៗបែបរ៉ូមែនទិក។ ការចៀសវាងរួមរ័ក្សបែបតក់ក្រហល់ និងការរួមរ័ក្សតាមវិធីសាស្ដ្របែបនេះ អាចឱ្យអ្នកអូសបន្លាយពេលវេលាបានយូរ។
៧. ចេះគ្រប់គ្រងការរួមភេទ ៖ ពេលអ្នកនៅពីលើគេ អ្នកអាចរួមរ័ក្សមួយៗ ឬអាចផ្អាកការរួមរ័ក្សមួយរយៈសិន នៅពេលមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនឯងរកកលនឹងចេញ។ តាមរយៈវិធីបែបនេះ អ្នកអាចអូសបន្លាយពេលវេលាបានយូរ ពីព្រោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការរួមភេទដោយខ្លួនឯងបាន។
៨. សម្រាលទម្ងន់ខ្លួន ៖ ពេលអ្នកនៅពីលើដៃគូ ហើយមានអារម្មណ៍ថា ជិតចេញហើយ ដាក់កំភួនដៃអ្នកលើដៃនាងទាំងសងខាង ហើយសម្រាលទម្ងន់ខ្លួនអ្នកលើដៃនាង។ ផ្អាកចលនារួមរ័ក្សមួយភ្លែតសិន ហើយរង់ចាំឱ្យដំបងសិល្ប៍អ្នកបានសម្រាកបន្ដិច ទើបចាប់ផ្ដើមបន្ដការរួមរ័ក្សទៀត។
៩. មានការជួយជ្រោមជ្រែងពីដៃគូ ៖ នេះជាពេលដែលដៃគូអ្នកអាចជួយអ្នកបាន។ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍ថា អ្នកកំពុងរួមរ័ក្ស នៅពេលស៊កអាច្រម៉ក់ចូលរួចហើយ ប្រាប់នាងកុំឱ្យរើចុះរើឡើងខ្លាំងពេក ឬកុំរើតែម្ដង។ ធ្វើដូចនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការរួមរ័ក្សបានយូរ។
១០. គ្រប់គ្រងបរិស្ថានជុំវិញ ៖ ការរួមរ័ក្សនៅកន្លែងមានផាសុកភាព ជាទីដែលអ្នកមិនសូវរំភើបស្រើបស្រាលខ្លាំង។ ចៀសវាងទីកន្លែង ឬអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រើបស្រាលខ្លាំងពេក ដែលអាចឱ្យអ្នកឆាប់ឈានដល់ចំណុចកំពូល។
១១. កុំផ្លាស់ប្ដូរល្បឿនរួមរ័ក្សញឹកញាប់ពេក ៖ ការផ្លាស់ប្ដូរល្បឿននៃចលនា នៅពេលអ្នកកំពុងរួមរ័ក្សជាមួយដៃគូ ធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរសុខស្រួល។ ប៉ុន្ដែនៅពេលអ្នកអនុវត្ដបែបនេះ អ្នកក៏អាចសម្រួលមិនឱ្យឆាប់ដល់ចំណុចកំពូលពេកដែរទេ ពីព្រោះការផ្លាស់ប្ដូរល្បឿននេះ ធ្វើឱ្យអ្នករំភើបស្រើបស្រាលខ្លាំង។
១២. ដកចេញដាក់ចូលវិញ ៖ ដៃគូរួមគ្រែខ្នើយខ្លះ ចូលចិត្ដរួមរ័ក្ស ដោយដាក់អាច្រម៉ក់ចូលរួចដកចេញវិញ។ ចំពោះបុរសខ្លះ ការរួមរ័ក្សបែបនេះ អាចជួយឱ្យពួកគេអូសបន្លាយពេលវេលាបានយូរ។ ដោយឡែក ក៏មានបុរសមួយចំនួន បែរជាឆាប់ចេញឈានដល់ចំណុចកំពូលទៅវិញ នៅពេលប្រើវិធីសាស្ដ្របែបនេះ។
១៣. រួមរ័ក្សកុំឱ្យដល់ទីជម្រៅពេក ៖ នៅពេលអ្នកស៊កអាច្រម៉ក់ចូល កុំពួយយកម៉ាឈ្នះដៃដូចក្នុងកុនកូនជ្រូកឱ្យសោះ។ ត្រូវរួមរ័ក្សមួយៗកុំឱ្យដល់ទីជម្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ពីព្រោះការរួមរ័ក្សស៊ីជម្រៅខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យអ្នករំភើបស្រើបស្រាលខ្លាំង ជាហេតុធ្វើឱ្យឆាប់ដល់ចំណុចកំពូល។
១៤. ប្រើស្រោមអនាម័យ ៖ ការប្រើស្រោមអនាម័យ ធ្វើឱ្យអាច្រម៉ក់ស្ពឹក ប៉ុន្ដែសូមកុំជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ស្រោមអនាម័យស្ដើងខ្លាំងពេក។ ត្រូវប្រើប្រាស់ស្រោមអនាម័យណា ដែលជួយឱ្យនាគរាជស្ពឹកមុខស៊ូបានយូរ។
១៥. កុំគិតមមៃពីចំណុចកំពូលខ្លាំងពេក ៖ ការដែលអ្នកផ្ដោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ខណៈពេលកំពុងរួមរ័ក្ស ជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចេញទឹកកាម។ ដូចនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់អូសបន្លាយពេលវេលាឱ្យបានយូរ កុំដាក់ចិត្ដដាក់កាយគិតមមៃត្រេកត្រអាលខ្លាំងពេក ដោយត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍គិតពីអ្វីផ្សេងដើម្បីបន្លប់។
១៦. ត្រូវចេះគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើម ៖ ខ្យល់ដង្ហើមមានតួនាទីសំខាន់ ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាម។ ប្រសិនបើដឹងខ្លួនថាជិតឈានដល់ចំណុចកំពូល ហើយចង់អូសបន្លាយពេលវេលា ត្រូវផ្ដោតអារម្មណ៍លើខ្យល់ដង្ហើមអ្នក ហើយព្យាយាមដកដង្ហើមចេញតាមមាត់មួយៗ ដើម្បីបន្ធូរបន្សយអារម្មណ៍ជាការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់ការឆាប់ចេញពេក។
វិធីត្រៀមខ្លួនដើម្បីឱ្យការរួមគ្រែខ្នើយបានយូរមុនពេលស៊កបញ្ចូល :
១៧. ប្រាប់គ្នាឱ្យដឹង ៖ ដៃគូអ្នកប្រហែលជាសន្និដ្ឋានថា អ្នកមិនអាចស៊ូបានយូរប៉ុន្មានទេ ហើយប្រហែលជាដល់ចំណុចកំពូលឆាប់។ ប៉ុន្ដែប្រសិនបើអ្នកចង់រួមរ័ក្សបានយូរ ចូរប្រាប់ដៃគូអ្នកឱ្យបានដឹងផង។ អ្នកទាំងពីរគួរតែរួមរ័ក្សដោយសន្សឹមៗមួយៗ និងនិយាយសាសងគ្នានៅពេលរួមរ័ក្ស អំពីពេលដែលត្រូវឈប់បន្ដិចដើម្បីបន្ធូរការរួមរ័ក្ស។ ការធ្វើបែបនេះ មិនត្រឹមតែជួយអូស បន្លាយពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្ដែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរកាន់តែស្និទ្ធិស្នាលទៀតផង។
១៨. បបោសអង្អែលឱ្យបានយូរ ៖ ត្រូវចំណាយពេលវេលាបបោសអង្អែលដៃគូ។ តាមរយៈការបបោសអង្អែលនេះ អារម្មណ៍រំភើប និងតានតឹងខាងផ្លូវភេទ អាចកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកត្រេកត្រអាលញាប់ញ័រខ្លាំង ជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់ចុងបំផុតនៃតម្រេក។
១៩. សាកល្បងក្បាច់រួមរ័ក្សថ្មីៗ ៖ ក្បាច់រួមរ័កខ្លះ ឆាប់ធ្វើឱ្យអ្នកស្រើបស្រាលខ្លាំង ជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឈានដល់ចំណុចកំពូល ប៉ុន្ដែក្បាច់ខ្លះទៀតជួយឱ្យអ្នករួមរ័ក្សបានយូរ។ ក្បាច់បុរសនៅពីលើ ជាក្បាច់មានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្ដែក៏មានក្បាច់មិនធម្មតាខ្លះទៀត ក៏អាចជួយឱ្យបានយូរដែរ។
២០. សម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង ៖ អ្នកអាចបាញ់យន្ដហោះប្រហែលជាមួយម៉ោងមុនសិន មុនពេលរួមរ័ក្ស។ ការរួមរ័ក្សមិនមែនជាសកម្មភាពរៀបចំគម្រោងទុកជាមុនទេ ដូច្នេះការចេញទឹកកាមមួយម៉ោងមុន ប្រហែលជាមិនមែនជាការងាយស្រួលចេញគ្រប់ពេលនោះទេ៕
ចុចទីនេះមើលប្រភពដើម
មតិយោបល់