គ្មាន អ្វី ធ្វើ ឲ្យ ស្រី ៗ ពិបាក ចិត្ត ជាង ពេល ឡើង ទម្ងន់ នោះ ទេ ព្រោះ វា ធ្វើ ឲ្យ រាង មិន ស្អាត ស្លៀក អ្វី ក៏ មិន សម។ ដោយ សារ តែ បែប នេះ អ្នក តែង ចង់ ចម្រក ទម្ងន់ និង រក្សា រាង មែន ទេ? អ្វី ដែល អ្នក ត្រូវ ធ្វើ នោះ គឺ ផ្លាស់ ប្ដូរ ទម្លាប់ ក្នុង ការ រស់ នៅ ប្រចាំ ថ្ងៃ ទាំង នេះ ៖

១. ភេសជ្ជ:៖ ជំនួស ឲ្យ ការ ញ៉ាំ ភេសជ្ជ: ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន អ្នក មិន គួរ ងាក មក ញ៉ាំ ទឹក ផ្លែឈើ ស្រស់ វិញ។

២. កំណត់ ការ ញ៉ាំ អាហារ៖ មិន ត្រូវ ញ៉ាំ រហូត ដល់ ឆ្អែត ជ្រុល នោះ ទេ ។ គួរ កំណត់ ញ៉ាំ ត្រឹម ៨០ % បាន ហើយ។

៣. ញ៉ាំ អាហារ ពេល ព្រឹក៖ គឺ ញ៉ាំ ឲ្យ បាន ទៀង ទាត់ និង រាល់ ថ្ងៃ ទើប ល្អ សម្រាប់ សុខភាព និង ការ រក្សា ទម្ងន់ របស់ អ្នក។

៤. កំណត់ អាហារ ដែល ត្រូវ ញ៉ាំ៖ បើ ចង់ ញ៉ាំ ច្រើន អ្នក អាច ញ៉ាំ នៅ ពេល ព្រឹក និង ថ្ងៃ ត្រង់ តែ ត្រូវ ជៀស វាង ញ៉ាំ ច្រើន នៅ ពេល ល្ងាច ព្រោះ វា ធ្វើ ឲ្យ ឡើង ទម្ងន់ លឿន ។

៥. ដើរ ឲ្យ បាន ៣០ នាទី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ៖ ការ ដើរ ពិត ជា សំខាន់ ណាស់ សម្រាប់ រក្សា រាង អ្នកឲ្យ នៅ ស្អាត។ ស្រី ៗ គួរ បង្កើត ទម្លាប់ ដើរ ឲ្យ បាន ជា ប្រចាំ។

៤. កំណត់ អាហារ ដែល ត្រូវ ញ៉ាំ៖ បើ ចង់ ញ៉ាំ ច្រើន អ្នក អាច ញ៉ាំ នៅ ពេល ព្រឹក និង ថ្ងៃ ត្រង់ តែ ត្រូវ ជៀស វាង ញ៉ាំ ច្រើន នៅ ពេល ល្ងាច ព្រោះ វា ធ្វើ ឲ្យ ឡើង ទម្ងន់ លឿន ។

៥. ដើរ ឲ្យ បាន ៣០ នាទី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ៖ ការ ដើរ ពិត ជា សំខាន់ ណាស់ សម្រាប់ រក្សា រាង អ្នកឲ្យ នៅ ស្អាត។ ស្រី ៗ គួរ បង្កើត ទម្លាប់ ដើរ ឲ្យ បាន ជា ប្រចាំ។

៦. គួរ ជៀស វាង ការ ញ៉ាំ អាហារ កញ្ចប់ ច្រើន៖ អាហារ ទាំង នេះ ញ៉ាំ ហើយ ធ្វើ ឲ្យ យើង ឆាប់ ឃ្លាន ឡើង វិញ បន្ទាប់ មក យើង នឹង ញ៉ាំ បន្ថែម ទៀត ដែល ធ្វើ ឲ្យ ឡើង គីឡូ លឿន បំផុត៕