ជាធម្មតានៅពេលដែលអ្នកអង្គុយធ្វើការយូរប្រាកដជាមានការ រោយចង្កេះ រោយខ្នងជាមិនខាន ដូច្នេះហើយដើម្បីកាត់បន្ថយនូវបញ្ហាទាំងនោះ អ្នកគួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណ៥យ៉ាងជាប្រចាំ។
១. ពត់ដៃទាំងពីរឡើងលើ
ចលនានេះជាវិធីសាស្ត្រមួយដ៏ប្រសើរដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក ឲ្យមានភាពធូរស្រាលឡើងវិញ។
https://i1272.photobucket.com/albums/y389/domneng/Air/Exercise1_zps595e8759.jpg
២. ទាញជង្គង់មកផ្អិបដើមទ្រូង
ការធ្វើបែបនេះយឺតៗក្នុងកំឡុងពេលតែអង្គុយធ្វើការងារ និងការដើរជុំវិញបន្ទប់ធ្វើឲ្យសម្ពាតឈាមរបស់អ្នករត់បានស្រួល។
https://i1272.photobucket.com/albums/y389/domneng/Air/Exercise2_zpsa292558b.jpg
៣. ប្រើតុសម្រាប់បញ្ចេញកំលាំង
ការប្រើប្រាស់តុដើម្បីធ្វើជាកន្លែងសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ដោយយកដៃច្រត់ទៅលើផ្ទៃតុ ហើយចាប់ផ្តើមអាវង់រហូតដល់ចេញញើស ពេលនោះអ្នកនឹងទទួលអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួន។
https://i1272.photobucket.com/albums/y389/domneng/Air/Exercise3_zps870f4acb.jpg
៤.ឈរហាត់នៅនឹងកន្លែង
លោកអ្នកគ្រាន់តែធ្វើកាយវិកាដើរនៅហ្នឹងមួយកន្លែង ឬក៏បង្កើតចលនាតាមក្បាច់រាំក៏អាចធ្វើតាមរាងកាយរបស់អ្នកមានរឹងមាំផងដែរ។
https://i1272.photobucket.com/albums/y389/domneng/Air/Exercise4_zps91d63603.jpg
៥. ការហាត់ជាមួយនឹងបាល់
ការហាត់បែបនេះងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឭសម្លេងខ្លាំងៗ នាំឲ្យរំខានដល់អ្នកដ៏ទៃ អ្នកអាចអនុវត្តដោយគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើបាល់ ហើយញាក់ចង្កេះតិចៗក៏បាន៕
https://i1272.photobucket.com/albums/y389/domneng/Air/Exercise5_zps9a0e465e.jpg
ព័ត៌មានជាតិ
មតិយោបល់