ព័ត៌មានជាតិ

គេង​ពេល​ថ្ងៃ​មួយ​ស្របក់​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្រស់ថ្លា និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​

​យោងតាម​គេហទំព័រ​បរទេសមួយ​ដែល​ចុះផ្សាយ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១៧ ខែតុលា​ឆ្នាំ ២០១៣ បានឲ្យដឹងថា ការ​គេង​ពេល​ល​ថ្ងៃ​មួយស្របក់ អាច​ធ្វើឲ្យ​ការគិ​ត​របស់​លោក​អ្នក​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បន្ទាប់​ពី​ការសិក្សា ឬ​ក៏​ធ្វើការ​ហត់នឿយ​។ តាម​ការសិក្សា​ជា​ច្រើន​បានបង្ហាញ​ថា​ការ​គេង​មួយស្របក់​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ​អាច​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ ស​សៃឈាម កម្លាំង​ផ្លូវភេទ​មាន​ការកើនឡើង ជួសជុល​កាសិ​កាស្បែក​ឡើងវិញ​, កាត់បន្ថយ​នូវ​រោគ​ឈឺក្បាល និង ជួយ​ពន្យា​ពេល​នៃ​ការ​គេង​យប់​។​
​ក្រុម​អ្នកជំនាញ​ដែល​បាន​សិក្សា​ទៅ​លើ​ករណី​ដេក​ថ្ងៃ​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​ផ្តល់​នូវ​គន្លឹះ​មួយចំនួន​ដើម្បីឲ្យ​ទទួល​ប្រសិទ្ធភា​ព​ខ្ពស់​នៅ​ក្នង​ការ​គេង​របស់​លោក​អ្នក​ដូចខាងក្រោម​៖
១. ត្រូវ​ប្រា​ដក​ថា​អាច​អនុវត្ត​វា​ជា​ប្រចាំ ចូរ​រៀប​គំរោង​សម្រាប់​ជ្រើសរើស​ពេលវេលា​ឲ្យ​សមស្រប់​បំផុត​សម្រាប់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​។ ពេលវេលា​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​គេង​គឺ​ស្ថិតនៅក្នុង​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង ១ ទៅ​ម៉ោង ៤ ល្ងាច​។​
Sleep
២. ទីតាំង​ដែល​អ្នក​អាច​គេ​បាន​គឺ​ស្ថិតនៅ​លើ​កៅ​អ៊ី កន្លែង​អង្គុយ​នេះ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​លោក​អ្នកគេ​ង​បាន ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ជា​កន្លែង​គេង​យូរ​នោះទេ ធ្វើ​ដូច្នេះ​ដើម្បី​ជួយ​កាត់បន្ថយ​នូវ​ជំងឺ​ដែល​មាន​ផលប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។​

៣. ការ​ផឹក​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​មុន​ពេល​គេង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ថ្លា​នៅពេលដែល​ភ្ញាក់​មកវិញ បើ​យោង​តាម​អ្នកជំនាញ​មានប្រសាសន៍ថា ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​នៅ​ពេល​ដែល​លោក​អ្នក​ភ្ញាក់​មកវិញ​។​

៤. នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ដាស់​អ្នក​ឲ្យ​ភ្ញាក់​មកវិញ គឺកំណត់​ម៉ោង​រោទិ៍​ប្រសិនបើ​អ្នកខ្លាច​ដេក​ជ្រុស ការ​ដេក​នេះ​អាច​កំណត់​ត្រឹម ២០ ទៅ ៣០ នាទី​មិនអាច​លើសពី​នេះ​បាន​ឡើយ​៕​

មតិយោបល់