ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមុននៅលើផ្ទៃមុខមានតែតមអាហារមួយចំនួន ទើបមិនធ្វើឲ្យអ្នកកើតមុននិងស្បែកស្រស់ស្អាត។ សរុបមកវិញអាហារខ្លះដែលអ្នកបរិភាគចូលទៅគឺអាចជះឥទ្ធិពលមិនល្អចេញមកខាងក្រៅមកវិញ។ ប៉ុន្តែការតមអាហារមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នៅឡើយ ដើម្បីលប់បំបាត់ស្នាមជាំដោយសារកំដៅថ្ងៃ លុះត្រាតែអ្នកធ្វើការសាកល្បងប្រើប្រាស់អាហារ ៧ ប្រភេទដែលអាចជួយឲ្យស្បែករបស់អ្នកនឹងមានភាពស្រស់ថ្លានិងភ្លឺរលោង។
១. ខ្លាញ់ត្រីសាន់ម៉ុន ឬត្រីធូណា
ការទទួលទានត្រីធ្វើឲយរាងកាយស្រូបយកនូវវីតាមីន H វីតាមីន Bដែលមានមុខងារផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ និងអាស៊ីតអាមីណូមេតាប៉ូលីស (បណ្តុំនៃប្រូតេអ៊ីន)។ ការកង្វះវីតាមីនH អាចបណ្តាលឲ្យមានស្នាមជាំលើផ្ទៃមុខដោយមិនដឹងខ្លួន។
២. គ្រាប់ជី
មានសារធាតុអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលជួយថែរក្សាភ្នាសកោសិកាដែលអាចការពារស្បែក និងផ្តល់នូវសំណើមដល់ស្បែក។ ការប្រើគ្រាប់ជីជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ផ្សះផ្សាររបួស ដូចគ្នាដែរសត្វគោព្រៃ និងខ្លាញ់ត្រីជាអាហារដ៏ល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសាច់ទាំងនេះ។
៣. ដំឡូងផ្អែម ការទទួលទានមីមឈើដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្បូរទឹកច្រើន ជួយរក្សាស្បែក និងធ្វើឲ្យស្បែកមានសំណើម។ រីឯផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដែលសំបូរវីតាមីនA ដូចជាដំឡូងផ្អែម ការ៉ុត ផ្ទីអាចជួយពង្រឹងដល់ពណ៌សម្បុរស្បែក និងរាងកាយឲ្យមានពណ៌លឿងនិងក្រហម។
៤. ផ្លែ Almonds
ផ្លែ AlmondsពោរពេញទៅដោយវីតាមីនE ដែលអាចជួយឲ្យស្បែករបស់អ្នកស្អាត។ ប៉ុន្តែវីតាមីន E នៅក្នុងផ្លែ almondsមិនអាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីកម្តៅថ្ងៃបានទេ។
៥. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នតូចៗទាំងអស់នេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនE ហើយជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីវិទ្យុសកម្ម និងការពាររាងកាយផងដែរ (វិទ្យុសកម្មអាចប៉ះពាល់ដល់កោសិការបស់រាងកាយ រួមទាំងកោសិកាស្បែកមុខផងដែរ)។
៦. អាហារមានជាតិស្ករច្រើន
អាហារកែឆ្នៃ និងម្សៅមីអាចធ្វើឲ្យយើងក្តៅក្នុង ដែលបណ្តាលឲ្យកើតមុន។ សូមជំនួសដោយមី និងបាយសលាយជាមួយអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជាស្រូវសាលី គីនីន សណ្តែក និងបាយសម្រូប។
៧. ទឹកក្រូច
ទឹកក្រូចអាចជួយរក្សាជាតិទឹក និងផ្តល់នូវវីតាមីនC ដែលប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីការពារស្បែកនិងកោសិកាផ្សេងៗទៀតពីធាតុវិទ្យុសកម្មនៅក្នុងបរិស្ថាន នឹងនៅក្នុងរាយកាយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវីតាមីនC អាចជួយបង្កើតសរសៃទឹកប្រូតេអ៊ីន(ឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី ស្បែក) ជួយបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយ៕
ចុចទីនេះដើម្បីប្រភពដើមសហការជាមួយនឹងដំណឹង
មតិយោបល់