បើអ្នកយល់ថាកម្ពស់របស់អ្នក ទាបជាងគេក្នុងចំណោមមិត្តភក្កិទាំងអស់គ្នា ឬក៏នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកនោះ អ្នកត្រូវដឹងថា មានវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដែលអាចជាជំនួយក្នុងការជួយពន្លូត កំពស់តាមបែបធម្មជាតិ របស់អ្នក។
កម្ពស់របស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនង យ៉ាងជិតស្និតជាមួយនឹង សកម្មភាពរស់នៅ ទម្លាប់ និងតំណពូជ ដែលមានឥទ្ធិពលដល់បញ្ហាលូតលាស់នៃរាង្គកាយ។ បើអ្នកកំពុងតែស្ថិតក្នុង «វ័យលូតលាស់» ហើយចង់បានកម្ពស់ធំខ្ពស់នោះ អត្ថបទនេះប្រហែលជាអាចជួយអ្នក អោយបន្ថែម «ធ្មេញឈើ» បានវែងជាងមុន ៖
១. មានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ៖
មនុស្សទូទៅតែងតែគិតថា ការបរិភោគអាហារច្រើនហួសកំរិត នឹងធ្វើឲ្យខ្លួនរបស់ពួកគេធាត់ និងមើលទៅមានកម្ពស់ ទាប។ ប៉ុន្តែបើអ្នកបរិភោគវាត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់នោះ វាអាចឲ្យអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងមុន និងមានអារម្មណ៏ស្រស់ថ្លា។
បរិភោគអាហារ ដែលមានសារធាតុប្រូតេអ៊ីន ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ សារធាតុទាំងនោះមាននៅក្នុងសាច់សត្វ ត្រី សណ្តែក នឹងទឹកដោះគោ ដែលអាចជួយឲ្យសាច់ដុំមានការលូតលាស់ និងជួយឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយនៅអាហារដែលមាន សារធាតុ ខាបូហៃដ្រេត (carbohydrates) ដែលមាននៅក្នុង ភីស្សា នំខេក នំផ្អែម និងសូដា។
បរិភោគអាហារ ដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ អាហារទាំងនោះ មានដូចជា នៅក្នុងបន្លែបៃតង និងទឹកដោះគោ ដែលអាចជំនួយដល់ឆ្អឹងក្នុងការលូតលាស់។
បរិភោគអាហារ ដែលមានជាតិស័ង្កសី ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ អាហារទាំងនោះ មានដូចជា នៅក្នុងងាវសមុទ្រ ល្ពៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ចៀម សណ្តែកដី និងក្តាម។
បរិភោគអាហារ ដែលមានជាតិវីតាមីនឌី (Vitamin D) ៖ វីតាមីនឌី ជួយឲ្យឆ្អឹង និងសាច់ដុំ របស់ក្មេងៗ មានការលូតលាស់ បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វីតាមីននេះ មាននៅក្នុងសាច់ត្រី បន្លែ ឬក៏នៅក្នុងផ្សិត។
២. ការហាត់ប្រាណ ៖
កុមាវ័យជំទង់ ដើម្បីមានការលូតលាស់បានល្អ ត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចជាការរត់ លោត ឬក៏ធ្វើសកម្មភាព ហាត់ប្រាណផ្សេងៗ យ៉ាងតិចឲ្យបាន ៣០នាទីក្នុងពេលមួយថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំរបស់គេធ្វើការ។
៣. ការទទួលទានដំណេក ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាប្រចាំថ្ងៃ ៖
ពេលគេងលក់ ជាពេលវេលាដែល ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកលូតលាស់។ ដូច្នេះ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ បានផ្តល់ពេលច្រើនឲ្យខ្លួនរបស់អ្នក ក្នុងការលូតលាស់។ បើអ្នកមានអាយុក្រោម ២០ឆ្នាំ អ្នកគួរតែគេងឲ្យបាន ពី៩ ទៅ១១ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឲ្យរាង្គកាយលូតលាស់បានល្អ និងឆាប់រហ័ស។
៤. ស្វែងយល់ពីបញ្ហាមកពីតំណពូជ ៖
ជាទូទៅអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគិតថា ៦០ ទៅ៨០% នៃកម្ពស់របស់អ្នក មកពីពូជពង្សរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមកពីតំណពូជមែន ឬក៏មិនមែនក៏ដោយ ក៏មិនប្រាកដថា អ្នកមិនអាចលូតកម្ពស់បាននោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះខ្លួនឯង ទាំងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។
៥. កុំធ្វើអ្វីដែលប៉ះពាល់ ដល់ការលូតលាស់របស់អ្នក ៖
បើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីជួយដល់ការលូតលាស់នៃរាង្គកាយរបស់អ្នកទេ អ្នកក៏មិនគួរធ្វើអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ដែរ។ ថ្នាំញៀន បារី និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ ការលូតលាស់របស់អ្នក និងធ្វើឲ្យមានការលូតលាស់យឺតជាងធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់វា ក្នុងវ័យកំពុងលូតលាស់។
៦. ត្រូវគិតថា អ្នកមានអាយុដល់២០ឆ្នាំឡើង ទើបអ្នកឈប់មានការលូតលាស់ ៖
ក្មេងៗជាច្រើនតែងតែសួរសំនួរខ្លួនឯងថា «តើខ្ញុំឈប់មានការលូតលាស់ហើយឬ?» បើអ្នកមានអាយុក្រោម ១៨ឆ្នាំ នោះចម្លើយប្រាកដជា «ទេ»។ បើអ្នកមិនទាន់ពេញវ័យទេ នោះអ្នកនៅតែមានការលូតលាស់នៅឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកមានពេលធ្វើអ្វីៗ ដើម្បីឲ្យរាង្គកាយរបស់អ្នកលូតលាស់បន្ថែមទៀត ជាជាងទុកពេលព្រួយពីការឈប់លូតលាស់ទាំងនោះ៕
https://i1272.photobucket.com/albums/y389/domneng/short_businessman_looking_up_at_tall_businessman_standing_side_by_side_smiling_front_view_2682_zpsbc3050a0.jpg
មតិយោបល់