បរទេស: នរណាៗក៏ចង់មានសុខភាពល្អដែរ ក៏ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចេះថែរក្សាខ្លួនទាំងការរស់នៅ ឬហូបចុកឲ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ ច្បាស់ជាក្លាយជាទាសកររបស់ជំងឺជាពុំខាន។ ជាពិសេសចំពោះប្រុសៗ ប្រសិនបើចង់ឲ្យរាងកាយមាំមួន ហើយមិនងាយឈឺ គួរតែបញ្ចូលផ្លែឈើទាំង៤មុខនេះជារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្លែប៊ឺរ៖ ជាមធ្យមផ្លែប៊ឺរមានសារធាតុចិញ្ចឹម ២០ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំង ២៥០កាឡូរី, ជាតិសរសៃ ១០ក្រាម, ខ្លាញ់ Monounsaturated ១៥ក្រាម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមាសធាតុទាំងនេះ ធ្វើឲ្យផ្លែប៊ឺ គឺល្អបំផុតសម្រាប់កសាងសាច់ដុំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះផងដែរ ផ្លែប៊ឺរអាចជួយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុ Carotenoid ដែលអាចប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរហូតដល់ទៅ ១៥ដង។ សមាសធាតុទាំងអស់នេះ ពិតជាមានសារ:សំខាន់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់របស់កោសិកា និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឲ្យមានសុខភាពល្អ។

ចេក៖ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លែចេកនៅពេលព្រឹក អាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលនៃសាច់ដុំ ព្រោះតែវាសម្បូរទៅដោយ កាបូអ៊ីដ្រាត។

ផ្លែប៉ោម៖ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកអាស៊ីត ursolic ដែលដើរតួនាទីបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំឆ្អឹង។ ជាមួយនឹងជាតិស្ករទាបផ្លែឈើជាច្រើនទៀត ការទទួលទានផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាអាហារសម្រន់ គឺល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។

ឪឡឹក៖ អ្នកត្រូវតែដឹងថា ឪឡឹកសម្បូរទៅដោយសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើន ដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់បុរស ព្រោះវាធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមសាច់ដុំ, ជួយឲ្យជួសជុលសាច់ដុំ ឡើងវិញ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ៕