ដើម្បីទទួលបានរាងស្រស់ស្អាត គ្មានការព្រួបារម្ភពីជាតិខ្លាញ់នៅលើក្បាលពោះ សូមអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ដឹងព័ត៌មានជំនួយដូចខាងក្រោមនេះ។
០១) បរិភោគអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុត
អាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយម ដែលអ្នករាល់គ្នាបរិភោគជាប្រចាំក៏ជាមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់ព្រោះវាសម្បូរជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ សូមព្យាយាមបរិភោគអាហារដែលមានស៊ុតពីរគ្រាប់គឺស្មើនឹង ៤០០ កាឡូរី សម្រាប់ទ្រទ្រងថាមពលនូវរាល់សកម្មភាពនៅពេលព្រឹក។ ជាពិសេសស៊ុតឆ្អិនគឺល្អសម្រាប់អាហារនៅពេលព្រឹក។
០២) ទឹកក្រូច
មុនពេលបរិភោគអាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែពិសាទឹកមួយកែវ, ទឹកក្រូចឆ្មាមួយពីរស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬក៏បរិភោគក្រូចឆ្មាដែលចិតស្តើងៗពីចំណិត។ នេះជាវិធីមួយដែលជួយកំណត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ និងបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
០៣) ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានហ្គាសច្រើន
រឿងមួយដែលមានស្ត្រីតិចតួចណាស់ដែលដឹងគឺ ភេសជ្ជៈមានជាតិហ្គាសច្រើន។ ភេសជ្ជៈទាំងនោះមានជាង ១៥០ កាឡូរី ដែលជាមូលហេតុធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់, ធាត់ ក៏ដូចជាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពប្រសិនប្រើរយៈពេលយូរ។
ជំនួសឲ្យការផឹកភេជ្ជសៈទាំងនោះ សូមព្យាយាមជំនួសដោយទឹក នឹងទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀតដូជា ទឹកអំពៅ, ទឹកក្រូច…។
០៤) ការបរិភោគ ឬមើលទូរទស្សន៍
មានមនុស្សជាច្រើនណាស់ដែលមានទម្លាប់នៃការបរិភោគខណៈពេលដែលមើលទូរទស្សន៍។ នេះជាទង្វើមួយដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យរាងកាយផ្ទុក ៣០០ កាឡូរី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរធ្វើរឿងទាំងពីរនេះក្នុងពេលតែមួយទេ។
០៥) សមាធិ
ចាប់ផ្តើមអង្គុយសមាធិនៅពេលព្រឹករយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទី និងធ្វើឲ្យអ្នកជៀសឆ្ងាយពីភាពតាមតឹង ព្រមទាំងមានជីវិតស្រស់ស្រាយ៕
មតិយោបល់