Category: ព័ត៌មានសុខភាព

មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ការដើរដោយជើងទេអាចបណ្តោយឲ្យមានរបួស ឬបង្កឲ្យឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ ប៉ុន្តែការដើរបែបនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ១.ព្យាបាលបញ្ហាគេងមិនលក់ ការដើរដោយជើងទទេ ជាពិសេសនៅលើស្មៅអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ល្អ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែនៅពេលអ្នកដើរជើងទទេ រាងកាយមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយនឹងផែនដី ដែលអនុញ្ញាតឲ្យប្រេកង់អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិករបស់ផែនដីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយប្រេកង់របស់អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិក ដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ទៀតថា នៅពេលប្រេកង់អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិក ទាំងពីរនេះធ្វើការព្រមគ្នា វានឹងជួយឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយអាចជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។ ២.ធ្វើឲ្យឈាមរត់ប្រសើរឡើង ការដើរដោយជើងទទេ ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់…

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការទទួលទានស្រាក្រហម ១ទៅ ២កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ មុនពេលចូលគេង គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងជួយឲ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានសម្រេចដូចបំណង។ ការស្រាវជ្រាវដោយសាកលវិទ្យាល័យ វ៉ាស៊ីនតោន បានរកឃើញថា សមាសធាតុ Resavaertrol នៅក្នុងស្រាក្រហម ជាសារធាតុសកម្មដែលអាចជួយបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើន។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះ នឹងជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ គឺផ្ទុកពីខ្លាញ់ពណ៌ស ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែខ្លាំង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្មត់ថា…

ការឈឺបំពង់ក គឺជាជំងឺមួយប្រភេទដែលធ្វើឲ្យរលាកបំពង់ក មានការឈឺចាប់ ពិបាកក្នុងការលេបចំណីអាហារ ហើយសូម្បីតែការនិយាយស្តីក៏ពិបាកដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីព្យាបាលជំងឺឲ្យឆាប់ជា ក្រៅពីលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា អ្នកគួរតែតមអាហារមួយចំនួនដោយខ្លួនឯងផងដែរ ពុំនោះទេជំងឺនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភេទអាហារដែរអ្នកគួរជៀសវាង នៅពេលកើតជំងឺឈឺបំពង់ក៖ អាហារហិរ អាហារហិរ ត្រូវបានគេចាត់ទុកជារបបអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងបំផុត ចំពោះការរំលាយអាហារ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលកើតជំងឺរលាកបំពង់កនោះឡើយ ព្រោះនៅពេលដែលអាហារប្រភេទនេះឆ្លងកាត់បំពង់ក វានឹងមានលក្ខណៈក្រហាយ…

ការថើបគ្នា គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្ហាញពីក្តីស្រឡាញ់ ដែលឪពុកម្តាយតែងតែធ្វើដាក់កូនៗ ជាពិសេសគូស្នេហ៍តែម្តង។ ក៏ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនប្រហែលជាមិនទាន់ដឹងថា ការថើប ក៏អាចផ្តល់នូវភាពវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានចំពោះរាងកាយនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលអ្នកពុំទាន់ដឹងពីការថើបគ្នា៖ ការថើបជាថ្នាំ ការថើបអាចជួយជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Endorphin ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងរងាកាយ មានភាពប្រសើរឡើងជាងថ្នាំបំបាត់ការឈឺជាប់ទៅទៀត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការថើបក៏អាចជួយធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយផងដែរ។ ការថើបជួយឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការថើបអាចជួយឲ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង…

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អត្រានៃការកើតជំងឺមហារីកឈាម ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយបង្កឲ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់នោះទេ សូម្បីតែមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដូចគ្នាដែរ។ ហេតុនេះហើយ ក្រុមអ្នកជំនាញបានធ្វើការព្រមានថា ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមមនុស្សដូចខាងក្រោម សូមធ្វើការពិនិត្យតាមដានសុខភាពឲ្យទៀងទាត់ ព្រោះការរកឃើញរោគសញ្ញាដំបូងរបស់វា អាចព្យាបាលឲ្យជាសះស្បើយមានសង្ឈឹមច្រើន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភេទមនុស្សដែលគួរតែ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺមហារីកឈាម៖ កត្តាហ្សែន ប្រសិនបើអ្នកកើតក្នុងក្រុមគ្រួសារដែលធ្លាប់មានកើតជំងឺមហារីកឈាម សូមប្រយ័ត្នបន្តិច ព្រោះអ្នកអាចមានឱកាសវិវត្តទៅរកជំងឺមហារីកឈាមច្រើន…

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏មានសារៈសំខាន់បំផុត ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលក្នុងការកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីឈាម ហើយរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឲ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែព្យាយាមទទួលទានអាហារទាំងប៉ុន្មានប្រភេទនេះឲ្យបានទៀងទាត់។ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលអាចជួយបំបែករ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួន។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វីតាមីន K វីតាមីនC វីតាមីនB6 និងអាស៊ីតហ្វូលិក អាចជួយរក្សាតម្រងនោមឲ្យមានសុខភាពល្អ។…

ស្នឹមពណ៌លឿងនៅជាប់លើធ្មេញ កើតឡើងដោយសារតែការមិនបានដុសធ្មេញឲ្យត្រឹមត្រូវ ក្រោយពេលទទួលទានអាហាររួច។ ប្រសិនបើអ្នកទុករយៈពេល ២០នាទី ជាតិស្ករ និងកំទេសកំទីដែលសល់ពីចំណីអាហារ ចាប់ផ្តើមតោចជាប់ស្អិតតែម្តង។ ទោះបីជាបញ្ហានេះហាក់ដូចជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឲ្យធ្មេញពុក នឹងជាក្តីអាម៉ាស់មួយនៅពេលអ្នកញញឹម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្មេញមានសុខភាពល្អ នឹងត្រលប់មកសស្អាតដូចទើបនឹងដុះថ្មី សូមអនុវត្តគន្លឹះសាមញ្ញៗដូចខាងក្រោម៖ ម្សៅសូដា ម្សៅសូដា ១ស្លាបព្រាកាហ្វេ លាយជាមួយនឹងអំបិលបន្តិចឲ្យសព្វល្អ។ បន្ទាប់មកជ្រលក់ច្រាសក្នុងទឹកឲ្យសើម…

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា រាងកាយតែងតែបែកញើសជារឿយៗ ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ធម្មតាក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវព្រងើយកណ្តើយឡើយ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមួយចំនួនដែលគួរតែប្រញាប់រកវិធីដោះស្រាយឲ្យបានឆាប់។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ដែលអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ១.ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចមានស្ថិរភាពក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែវានឹងថយចុះក្នុងពេលគេង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងត្រូវបានប្រើថ្នាំគ្រប់គ្រងជំងឺ វាអាចបណ្តោលឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ និងបែកញើសច្រើនពេលយប់។ នៅពេលដែលគ្លុយកូស ចុះក្រោម 140mg/dL អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការញ៉ាំ ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។…

ដោយសារតែការស្តាយ មិនចង់ខ្ចេះខ្ជាយលុយកាត់ច្រើន មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់រក្សាម្ហូបទុកញ៉ាំមួយពេលទៀតនៅពេលព្រឹក។ ទោះបីជាទង្វីបែបនេះអាចជួយសន្សំសំចៃលុយកាក់ក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែមានអាហារមួយចំនួនដែលញ៉ាំសល់ពីល្ងាច មិនគួរទុកញ៉ាំពេលព្រឹកម្តងទៀតទេ ព្រោះវាអាចបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ តែបៃតង ប្រសិនបើអ្នកទុកតែបៃតង ពេញមួយយប់វានឹងបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនទាំងអស់។ ជាពិសេសវា អាចបង្កើតបាក់តេរី និងមេរោគផ្សិត ដែលបណ្តោលឲ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ស៊ុតមាន់ ប្រសិនបើស៊ុតមាន់ មិនបានចម្អិនឲ្យឆ្អិនល្អទាំងស្រុងនោះទេ កុំបរិភោគឲ្យសោះ បើអ្នកទុកចោលពេញមួយយប់។…

ស្នាមជ្រីវជ្រួញ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់ ដែលភាគច្រើនកើតឡើងនៅលើកន្ទុយភ្នែក ចិញ្ចីម និងគែមសងខាងនៃបបូរមាត់។ មានកត្តាផ្សេងៗជាច្រើនដូចជា អាយុ ការជក់បារី ស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក និងបរិស្ថាននៅជុំវិញ សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យមានស្នាមជ្រួញកើតឡើងនៅលើផ្ទៃមុខទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណា កុំចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអី ស្នាមជ្រួញទាំងនោះអាចកាត់បន្ថយបាន ហើយផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកក្មេងជាងវ័យ ប្រសិនបើអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រងាយៗទាំងនេះ។ ស៊ុតស អ្នកត្រូវគោះស៊ុយមួយគ្រាប់ យកតែស៊ុតពណ៌សប៉ុណ្ណោះ មកលាបនៅលើផ្ទៃមុខ។…